Archive | Cerita Sukses Penurunan berat badan RSS feed for this section

Rahasia Turun 14 kg dalam 2 bulan Pemenang Fit Challenge 2012 Eka Fikriyah

1 Oct
Cerita Sukses Eka Fikriyah menurunkan 14 kg dalam 2 bulan!

Cerita Sukses Eka Fikriyah menurunkan 14 kg dalam 2 bulan!

Sepertinya tidak habis-habis rasa salut saya pada peserta Fit Challenge yang semakin lama penurunan badannya semakin Okeh. Kali ini saya dapat menginterview Eka Fikriyah, pemenang Fit Challenge 2012 yang dapat menurunkan 13, 8 kg dalam 2 bulan! Wow Record penurunan berat badannya semakin naik ya di Fit Challenge ini .. Dari saya dengan 7,7 kg dalam 2 bulan, kemudian Josephine Pipin juga dengan 10 kg dlm 2 bulan sekarang Eka, yang jika dibulatkan total2 14 kg dalam sebulan. What a record. Dan yang bikin terharu, mereka yang menang jugalah yang awal-awalnya konsultasi dengan aku setelah liat tulisan2 aku sebelumnya di blog ini. So happy and proud of you. Bangga bisa turut membantu pemenang FIT CHALLENGE walau sedikit karena the rest is their true attempt and effort in winning. Josephine Pipin, yang pemenang Fit Challenge 2011, sekarang dia salah satu seksi sibuk panitia Indo Runners yang selalu berjalan tiap hari Kamis malam jam 7 ketemuan di Blooming Cafe dan running track ke Gelora Bung Karno mengitari bunderan yang ada di GOR Bung karno itu. Dia masih mempertahankan berat badannya hingga sekarang. Dan juga Eka Fikriyah, pemenang 2012, yang sangat aktif berusaha pantang menyerah dengan semangat menurunkan berat badan. Winda Agustine juga merupakan finalis fit challenge 2010 yang turut aktif berkonsultasi untuk menurunkan berat badan, dan sebenarnya sudah menurunkan berat badan yang signifikan, sayangnya di hari akhir penimbangannya dia tidak dapat hadir sehingga tidak dapat dipertimbangkan sebagai salah satu pemenang. Namun tetap program fit challenge telah membantu semua to think of the better healthy life, agar tidak terlena dalam suasana maraknya junk food dan other processed food. Akan ada suatu waktu dimana semua kamu akan enjoy makan salad dengan only using lemon dressing apabila sudah terbiasa dengan pola makan yang sehat.

Pastinya semua penasaran rahasianya Eka. Ikuti detail perkembangannya penurunan berat badannya di total coverage cerita Eka Fikriyah dibawah ini ya. Semoga semua yang Eka ceritakan bisa membantu anda-anda termotivasi juga untuk tidak pernah menyerah dalam menurunkan berat badan.

Fany: Hi Eka, congrats on your winning!! bisa ceritakan apa Motivasinya?

EKA:

Hi, Fany..tengkyu juga sudah bersedia ngobrol sama saya.

Motivasi saya ikutan fit challenge 2012, banyak banget Fan…..

Yang pertama, saya ingin mengembalikan bentuk tubuh/ berat tubuh seperti ketika masa kuliah dahulu.. hehehe… supaya penampilan lebih menarik, dibanding jika mempunyai badan ukuran jumbo..

Kedua, Saya juga ingin belajar untuk mencintai Olah raga, karena saya tau, olahraga itu bukan hanya untuk gaya hidup, tapi juga untuk kesehatan.

Ketiga, Pengen banget baju- baju yang sudah di museumkan dalam tas koper, ( karena sudah gak pas dibadan lagi), supaya bisa dipake lagi.

Ke empat, saya ingin membuktikan, apakah benar dengan diet dan olah raga, bisa menurunkan berat badan sesuai dnegan target yang kita inginkan. Karena selama ini saya sering diet, tapi gak berhasil, mungkin gak diimbangi dengan olahraga kali ya. Tapi, sekarang saya sudah membuktikannya. hehe..

Eka "before" photo

Eka “before” photo

Cerita sedikit ya,

Dulu BB saya hanya 58 kg, dengan tinggi 162, dan itu bertahan 10 tahun lo. Eh, pas jadi anak kos, semenjak 5 tahun lalu, mulai deh badan membengkak. Mungkin karena gak terlalu banyak aktivitas. Maksudnya, kalau anak kos kan, paling nyapu kamar sendiri, cuci piring , ya piring sendiri. Jadi, kalori yang terbakar pun sedikit. Jam makan pun gak teratur, pas pengen makan, ya makan, tapi kalau lagi gak mood, ya ditahan aja. Bangun tidurpun suka- suka, hahahha…Ketika sarapan pagi pun, apa yang lewat depan rumah, entah itu bakso, lontong, nasi uduk., atau apapun,. ya saya lahap aja. Wong lagi laper kok.

Belum lagi, gaya hidup yang selalu bawaannya pengen jalan- jalan mulu. Kalau pulang kantor atau ketika mengahabiskan week end , sering banget tuh Hang out sama temen- temen kantor sampe larut malam. Kalau udah nongkrong di suatu tempat, entah itu kafe atau tempat pertunjukan/ acara, yang ada pasti ngemil dan makan berlemak. Plus nge junkfood.

Ditambah pula dengan penyakit malas Olah raga. Yo wes, lengkaplah sudah beban tubuh, tak ada kalori yang terbakar, sementara pemasukan jalan terus., maka terjadilah pembengkakan. Naik 20 kg..hanya dalam waktu 5 tahun saja… *tepok jidad*

Selain itu, selama mengalami BB yang berlebihan, saya merasa badan kok mudah capek, mudah ngantuk, dan kayaknya tulang pada mau rontok deh.. Misalnya , kalau udah duduk lama, skitar satu jam, pas mau berdiri..uh…susahnya ngangkat pinggang. Saya sadar, itu sebenarnya pengaruh dari jarangnya berolahrga dan hidup yang tak sehat.

Makanya, pas banget ketika melihat majalah Fit (sekarang berevolusi menjadi Women’s Health), mengadakan lomba Fit Challenge 2012, ya kenapa gak saya ikuti. Meski, pada awalnya, jujur ya…ketika melihat promo iklan itu di website/internet, saya gak terrtarik lo. Kenapa? karena disitu ada keterangan bahwa, kita diharuskan ngegym. Nah, itu dia…saya malas sekali untuk ngegym atau olah raga. Jadi, ketika melihat promo acara ini, saya gak langsung daftar. Saya biarkan dulu berminggu- minggu. Sampai akhirnya, saya berkeinginan untuk mencobanya. Karena dalam hati says mengatakan : “katanya kamu pengen kurusan, pengen pake baju ya ng oke, tapi kalau badan kamu gak kurusan, pake baju kayak apapun gak terlalu terlihat menarik. Nah, ini ada kesempatan buat kamu utnk mengembalikan berat badan kayak dulu lagi. Kenapa gak dicoba?”, kata suara hati, xixixixi…

Ya, karena suara hati itulah , yang akhirnya membuat saya mengirimkan form lomba Fit challenge ke redaksi majalah fit. Alhamdullilah terpilih jadi semifinalis, finalis dan akhirnya The Winner..hehehhe..

Eka Before Photo

Eka “Before” Photo

Fany: Berapa berat awal dan yang diturunkan?

Eka:

Berat awal 78 kg, dan pengukuran akhir 64,2. Jadi yang diturunkan sekitar 13, 8 kg. Lingkar pinggang awal, 97 cm, akhir 78. Lingkar pinggul awal 107 cm, akhir 99cm.

Fany: kendalanya dalam menjalankan diet tersebut.’

EKA:

Kendalanya, saya punya penyakit maagh. Sebelum saya ikut fit challenge, saya biasa makan nasi tiap 4-5 jam sekali. Kalau gak ketemu nasi, ya dihajar sama mi instan atau bakso atau kue- kuean. Pokoknya perut harus diisi. Karena kalau tidak, perut saya akan teriak- teriak melilit, ya karena maagh tadi.

Namun, karena saya harus diet, ya mau gak mau saya gak bisa lagi makan bar bar dan sesuka hari. Belajar mengerem makanan itu tak mudah. Diminggu pertama kompetisi, setiap perut melilit diluar jam makan yang ditentukan, saya hajar pake apel atau buah pir. Jadi saya selalu sedia apel atau pir dalam tas kemanapun saya pergi, entah itu ke kantor atau hanya jalan2 aja. Karena saya takut magh kumat kalau dibiarkan kosong. Itupun sebenernya gak nendang lo, meski sudah makan apel/pir, tetap aja perut saya masih keroncongan. Tapi, saya tetap tahan,. karena udah punya satu tekad .

Belum lagi, ketika malam harinya, harusnya kan gak boleh lagi makan nasi ketika jam 7 ke atas. Nah, saya kadang suka begadang, dan 2 kali seminggu saya dapet jadwal kerja piket malam. Alhasil, jam 12 atau jam 1 malam, saya belum tidur dong. Nah, itu disitu lapar pasti mendera. Akhirnya nya mau gak mau ya saya makan nasi, meski hanya sedikit, sekitar 4 sendok. Ya untuk ngeganjel aja. Meski , itu termasuk pelanggaran..Hahhah…

Belum lagi godaan hangout sama temen-temen ketika dimalam hari. Meski coba meredam nafsu ketika mereka memesan junk food dan makanan yang harus saya hindari, terkadang ya karena faktor lapar juga, meski udah bawa apel dalam tas, ya saya akhirnya tergoda juga buat mencicipi burger atau mie goreng..Hehehee..tapi dalam porsi sedikit tentunya, hanya untuk mengganjal aja.

sekarang sudah kurus :)

Nah, rasa lapar yang mendera ketika malam hari tu, syukurlah hanya berlaku sampai dua minggu pertama ketika menjalankan misi diet. Selanjutnya, ketika telah terbiasa, justru tak ada lagi rasa lapar menyerang dimalam hari, meski terakhir makan nasi jam 1 siang .

Ya, itu mungkin, seperti kata kamu Fany, otak kita sudah terbiasa dengan pola makan kita, jadi dia mengikuti saja alur tuannya.

Nah, itu baru kendala dalam hal diet, belum lagi kendala dalam hal ngegym.

Tempat Celebrity Fitness yang paling dekat dengan rumah saya, ya di lapiaza, tapi, untuk bertemu dengan Personal trainer atau PT, emang sudah ditetapkan di Celebrity Fitness yang di Gandaria City. Nah, kebayangkan, rumah saya yang di Utan kayu, tapi harus meluncur jauh ke daerah gandaria, belum lagi macetnya. Duuh.. Tapi, ya harus dijalani.

Menjadikan olahraga gaya hidup

Menjadikan olahraga gaya hidup

Ketika pertama ngegym, diajarin jalan di tread mill, alamak, kaku sekali.. Secara belom pernah mencoba alatnya, dan baru pertama kali masuk tempat fitness. hahahaha. Untung PT nya baik. Setelah di treadmill, langsung latihan sama PT.

Sit up, trus lanjut kayak naik turun tangga gitu, , mainin tali tambang kayak pacuan kuda gitu, dlll..Habis itu…baru separuh perjalanan, saya gak tahan…perut saya mual sangat. Langsung pura- pura izin ke ruang ganti, buat ngambil air minum alasanny sih, padahal saya ke toiletnya, karena saya mau muntah, akibat gerakan olahraga yang mengaduk ngaduk tubuh saya, sehingga timbul rasa mual. Ya, karena gak pernah olah raga sih, makanya langsung tepar. Untung tak jadi muntah, hanya mual saja.

Begitu pula, ketika kali kedua ngym, hal yang sama terulang lagi, saya mual sangat, dan harus ke toilet lagi. Saya malu lo sama PTnya. Karena sebenernya apa yang dia ajarkan atau yang dia latih , itu adalah hal yang sangat ringan, hal yang menjadi dasarnya OR barangkali. Cuma ya itu tadi, karena saya tidak terbiasa OR, jadi gitu deh dampaknya. Akhirnya sesi latihan kedua pun dihentikan sebelum mencapai waktu satu jam, karena PT nya kasihan sama saya.

Belum tuntas disitu, eh besok paginya pas bangun tidur , perut saya keram sekali, dan sakit di semua tubuh, karena saya kan disuruh sit up dan gerakan2 OR lainnya. Karena gak pernah sit up, jadi perut saya sakit banget. Sempat kepikiran waktu itu, kayaknya saya berhenti aja deh ikut lomba ini. Gak tahan, apalagi mesti sampai dua bulan.

Tapi, untung temen2 kantor saya menyemangati. Mereka bilang , sakit diperut saya, itu hanya dampak dari tubuh yang kaget. Ternyata betul, setelah beberapa kali saya latihan sama PT, entah itu disuruh sit up, loncat- loncat, atau apapun, udah gak sakit lagi. Tubuh mulai terbiasa. Ah, senangnya, jadi saya bisa melanjutkan lomba ini dengan senang hati.

sports for health

sports for health

Fany: Ok here’s the most important part yang kita semua pengen tahu. Apa nih tips and tricksnya dari Eka bisa share ke pembaca?

EKA:

Harus punya motivasi yang kuat tentunya. Pikirkan bahwa yang sedang dijalani itu, (diet dan OR) meski “sengsara”, tapi ada hasilnya, dan hasilnya buat kita sendiri juga kok. Toh, gak ada sesuatu yang digapai dengan mudah tanpa perjuangan.

Yang kedua, ketika rasa capek , bosan dan malas dateng mendera selama masa kompetisi, saya memikirkan bahwa ketika kita mengikuti fit Challenge, diluar sana banyak sekali orang yang ingin ikutan kompetisi ini, tapi mereka gak terpilih atau kurang beruntung. Nah, kita yang terpilih, kenapa justru gak semangat, loyo, ngeluh dan meremehkan?

Itu salah satu faktor pendorong saya untuk selalu semangat mengikuti challenge ini. Jadi gak ada menyerah dan mengeluh. Nikmati aja, demi targat mengembalikan berat badan seperti ketika semasa kuliah dulu.hahahha…

Yang ketiga, Buat Anda yang punya maagh, gak usah takut diet. Buktinya saya sudah berhasil membuktikannya. Bahkan selama ikut lomba ini atau semasa saya diet, maagh saya justu gak pernah kambuh. Memang, ditahap awal, pasti ada masa penyesuaian terlebih dahulu.

Keempat, ketika ngegym, selain sering bertanya dengan Personail Trainer kita sendiri, jangan sungkan pula untuk bertanya sama Personal Trainer lainnya atau sesama teman ngegym laiinnya, tentang olah tubuh dan diet yang benar. Siapa tau kita dapat masukan yang baik dari pengalaman yang sudah mereka dapatkan.

Lima, rajin -rajin membaca berita tentang dunia kesehatan dan Olahraga. Supaya ilmu kita bertambah, dan tak salah dalam mengaplikasikannya. Seperti salah satunya membaca blog nya Rifany ini, hehehe…

Dan jangan lupa, jika mau berangkat kekantor , selalu bawa apel dan pir untuk cemilan pengganjel lapar.

Fany: menggunakan diet khusus kah?

EKA:

Dietnya lebih dianjurkan banyak memakan buah yang kulitnya juga bisa disantap, seperti apel dan Pir. dan harus mengurangi minyak/gorengan dan garam., karena minyak dan garam mengandung lemak yang banyak.
Namun, setiap peserta beda- beda pola dietnya, tergantung anjuran Personal Trainer (PT) masing- masing. Kalau saya , dianjurkan Personal trainer saya untuk makan 5 kali sehari.

PERINCIAN MENU DIET:

 Jam 7 pagi : 1 Buah apel, 2 putih telur ayam dan segelas susu rendah lemak. Atau bisa diganti dengan oat mel .

 Jam 10 pagi : 1 atau 2 Roti gandum dan satu buah apel atau jus apel

 Jam 1 siang : Makan siang seperti biasa. Hanya porsi nasinya dikurangi. Kalau ukuran saya sih, nasinya sekitar 7-8 sendok lah. Lauknya sayur mayur, terserah mau sayur apa, asalkan direbus. ditambah satu paha ayam atau ikan, tapi direbus atau dibakar. Pake sambal pun boleh, asal sambal mentah, jangan digoreng. Kalaupun terpaksa pake sambal goreng, ya gak papa juga, asal jangan terlalu sering.

 Jam 5 sore : Sayur rebus atau ubi rebus dan buah apel/ jus apel . Kalau ingin makan nasi, anjuran PT saya, ya terakhirnnya jam 5 sore untuk makan karbo.

 Jam 7 malam : Buah Apel atau jus apel

Kalau ingin makan buah pisang, pepaya atau jeruk, juga dibolehkan. Tapi, untuk pisang, kalau bisa makannya disiang hari aja, karena pisang mengandung karbo. Jadi kalau dimakan dimalam hari , takutnya nambah jumlah kalori yang banyak.

Fany: Apa saja faktor pendukungnya turunnya berat badan Eka?

EKA:

Faktor pendukungnya, salah satunya memang sifat badan saya yang gampang turun, tapi gampang pula naik. Apalagi, ketika itu, badan saya emang naik 20 kg dari berat normal, jadi itu masa- masanya badan saya untuk enak- enaknya diturunin. Beda jika BB kita sudah masuk normal, kalau dipaksa untuk diturunin juga, mungkin itu agak susah, karena badan kita akan “menolak”.

Kedua, saya sering ngegym di pagi hari. Kebetulan, saya bekerja di kantor media, jadi jadwal kerjanya kadang dapet piket malam, kadang subuh, kadang juga pagi. Nah, ketika saya dapat piket malam, maka saya ngegym pagi hari,. Sementara kalau piket pagi, ya ngegym nya di malam hari. Nah, dengan sering ngeym dipagi hari, itu juga mungkin yang membuat faktor BB saya cepat turun. Karena kalau ngegym pagi kan, efektif untuk bakar lemak, dibanding dengan ngegym siang atau malam. Sementara teman- teman saya/ finalis yang lain, mereka justru ngegymnya sering malam hari ( kecuali sabtu- minggu), karena jadwal mereka yang office hour, yang otomatis biasanya masuk pagi .

Ketiga, saya ngegymnya kadang 4 sampai 5 kali seminggu. Nah, kalau sedang tidak ngegym, saya menyibukkan diri dengan beres beres kamar misalnya, atau memasak. Kegiatan ini kan membakar kalori juga. Jadi jatuhnya saya Olahraga setiap hari, heheh…

Keempat, kalau saya melanggar pantangan makan, seperti saya pernah makan junkfood dimalam hari, karena dikasih teman,(teman saya gak tau kalau saya lg program diet), jadi gak enak ditolak, dan sayang kalau dibuang, jadi ya saya makan aja. Eh besoknya, ada pula teman yang ulang tahun, jadinya ikut makan malam juga. Jadi karena dua hari berturut- turut melanggar pantangan., maka saya harus membayar kesalahan itu, 5 hari berturut turut ngegym, dengan memperbanyak kardio.

Fany: Dikantor kan pasti banyak yang menawarkan cemilan. Bagaimana menghadapi kendala itu?

EKA:

Hahaha, itu dia. Ya mau gak mau, saya cicipin juga, tapi hanya sedikit, ya… segigit dua gigit lah.

Saya harus tetap bisa menahan nafsu, dan langsung browsing2 internet supaya gak terpikir untuk ngemil makanan itu lagi, karena saya gak mau merusak apa yang sudah dibangun.

Devi, Eka dan Fany. Tiga besar di Fit Challenge 2012


Fany: bagaimana hubungan dengan peserta lain? saling mendukung?

EKA:

Ya, semua finalis saling mendukung tentunya. Misalnya janjian ngegym bareng, dan saling bertanya tentang hal- hal positif yang dilakukan selama masa kompetisi. Ada yang berenang dimana misalnya, karena kan di tempat gym, gak ada fasilitas renangnya.

Ya, walaupun berkompetisi, tapi kayak main- main aja. Toh, inikan bukan kompetisi adu bakat, adu otak atau kepintaran, ini hanya masalah kegigihan saja.

Setelah acara usai, sampai sekarang, kita masih temenan dan berkomunikasi lewat FB dan Twitter. Pernah beberapa kali ketemuan pasca acara tlah usai. Menyenangkan.

Fany: Bagaimana rasanya menang?

EKA:

Ow, senang banget dong. Rasanya terbayarkan semua perjuangan itu. Yang nahan nafsu makan, yang melawan rasa malas ketika mau ngegym, jauh pula, yang menahan rasa sakit ketika latihan, dan harus diam- diam pulang dari kantor lebih cepat, karena takut ngeymnya kemaleman, hehehhe..Tapi, PR tetap harus dijalankan, masih ada target yang harus diturunkan. Dan saya sudah tau apa yang harus saya lakukan. Hehehe. ..

Tengkyu Buat My PT, Slam Di CelFit Gandaria City, yang sudah memberi motivasi dan banyak ilmu tentang dunia Olahraga.

Fany: boleh diceritakan juga perjuangan final 3? 3 top besarnya

EKA:

Juara ke duanya adalah Devvi Natalia, turun 7,7 kg. Dengan berat awal 83,3 , dan timbangan akhir 75,6 . . Meski PTnya menganjurkan hanya dibolehkan makan sayur dan buah buahan saja untuk pola dietnya, namun Devi menurutinya, meski ada kalanya tetap pake nasi juga.

Semangatnya luar biasa, buktinya Devi ikutan fit challenge ini untuk yang ketiga kalinya lo, setelah gagal dua kali di tahun-tahun sebelumnya. Namun, itu tak membuatnya patah semangat, justru ditahun keberuntungannya ini, dia malah dapet juara 2. Dan dia punya target untuk masih ingin menurunkan BB 20 kg lagi, woow…

Juara ke 3 , Fanny Rosalia. Dia PNS di salah satu instansi di Jakarta. Sebenarnya ukuran badan Fany, dibandingkan dnegan finalis lainnya, paling mendekati normal. Dengan Penguruan awal, BB 69,7 tinggi 164 cm. Dan hasil pengkuran akhir BB nya 65,7, jadi Fanny turun 4, kg. Meski tubuhnya bisa dibilang paling ideal, ia tetap masih semangat mengikuti kompetisi ini.

Ia tak mau hanya bergantung pada berapa banyak BB yang sudah diturunkan, baginya yang penting menjalankan diet dan OR yang teratur. Dia pernah cerita, godaan di kantornya banyak, sering diajak makan oleh bos nya, yang tak enak ditolak., hahah. Dia juga disiplin dalam berlatih. Buktinya, dia finalis yang paling dulu mengabiskan masa jatah 12 kali berlatih dengan PT, saking teratur jadwalnya berlatih.

Winning.. feels so happy, bersama dengan pemimpin redaksi fit now women’s health


Fany: Ada pesan kesan ke pembaca? maupun tips2 lainnya yang penting menurut eka

EKA :

Pesan buat pembaca :

-Jika sudah punya satu keinginan atau punya satu tekad, khususnya tekad untuk menurunkan berat badan, jangan pernah ragu untk memulainya.

Banyak halangan dan hambatan, bisa diatasi dengan banyak bertanya dan mencari informasi yang berkaitan tentang apa yang kita lakukan. Berjuanglah sendiri untuk memulainya, jangan bergantung pada orang lain. Toh, orang lain tak banyak membantu, mereka hanya bisa memberikan motivasi dan semangat saja. Yang akan menjalankan, tetap diri kita. Halau rasa takut dan tak pede.

-Untuk menurunkan BB, tak harus menunggu ada lomba Fit challenge lho… bisa dimulai dari sekarang. Kan, di blog ini sudah banyak beberapa contoh temen- temen yang sudah berhasil menurunkan BB nya. Bisa ditiru tips dari mereka.

Untuk berolah raga pun, tak harus di tempt gym, bisa dengan lari lari kecil di seputaran kompleks rumah, atau latihan naik turun tangga di kantor Anda. Bisa juga beli barbel yang murah meriah saja, buat latihan dirumah untuk mengencangakan otot lengan, hehehe..

- Oya, jangan meremehkan kegiatan rumah tangga lo. Seperti menyapu, cuci piring, memasak, menyetrika baju, menyikat kamar mandi, dlll…karena itu juga termasuk olahraga.

- Jangan lupa, diet dengan makanan yang sehat, tetap harus diimbangi dengan Olahraga. Kalau saya pribadi sih, justru Olahraga lah yang paling punya peran penting untuk menurunkan BB, dibanding diet..Tapi, buat sebagian orang, mungkin beda beda ya. . Tapi, apapun itu, meski tak lagi dietpun, OR tetap harus dijalankan.

-Ketika sudah masuk jadi member disuatu Gym, silahkan di jajal atau dicoba semua menu yang ditawarkan disana, jangan hanya main alat atau tread mill saja. Ikuti juga kelas latihan lainnya, seperti yoga, filates, body jump, body combat, dll. Rugi lo kalau gak diikuti, tapi tentunya yang sesuai dnegan kemampuan tubuh kita ya.

-Dengan rajin berolahraga, maka Anda akan menemukan Perasaan yang sangat bahagia, ketika setiap minggu, Anda melihat jarum timbangan selalu bergerak kekiri. Atau bahagia, ketika Anda menikmati setiap perubahan angka menuju ke angka kecil tentunya , pada layar timbangan Anda.

_Yang lebih penting, semenjak rajin OR, wajah saya terlihat segar, tak mudah ngantuk, tidurpun lelap, dan selalu segar setiap bangun tidur. Baju lama yang telah dimuseumkan dalam koper pun, kini bisa dipake lagi, dah bisa gaya lagi deh… Yeaaaccc..

Fany: Setelah menang apakah yang dilakukan?

EKA:

Masih tetap melanjutkan diet, meski tak seketat ketika sedang mengikuti kompetisi. Tetap melanjutkan ngegym gratis dari hadiah fit challenge selama 6 bulan . Setelah masa berlaku itu habis, mudah- mudahan saya bisa melanjutkannya kembali menjadi member, dan berusaha untuk mempertahankannya.

Selain itu, dari ilmu yang saya dapatkan selama mengikuti Fit challenge kemarin, sampai sekarang saya berusaha untuk mengurangi makanan berminyak, terutama gorengan, memperbanyak makanan yang direbus, mengurangi makanan manis. minum manis, kecuali sekali kali saja.

Mudah- mudahan seterusnya saya tetap mencintai Olahraga. Beruntung lo saya ikutan kompetisi ini, kalau tidak, mungkin sampai sekarang saya gak akan pernah ngerasain olahraga, gak pernah ngerasain lari- lari bakar lemak, gak ngerasain sit up, yoga, body cambat, body jump, dll. Jadi malu ah….

Dengan mengikuti Fit challenge, 2012, bearti ini pertama kalinya saya masuk ke yang namanya tempat ngegym, (gratis pula)..hahhaha….So, selama ini bayangan saya tentang olah raga yang begitu memberatkan dan membuat rasa capek, terhapus deh.

Tengkyu Majalah Fit /Women’s Health yang sudah menghadirkan Fit Challenge dan segala fasilitasnya. Buat 10 teman Finalis Fit Challenge 2012, terimakasih atas pertemanannya, sudah saling mendukung dan berbagi pengalaman.

Tengkyu juga buat Rifany Arlianti, yang menyediakan blog mengenai kesehatan dan olahraga ini. Semoga cerita saya, bisa berguna dan menginspirasi temen- teman yang lain. Sukses selalu buat semuanya..

the new look :)

the new look :)

Interview Rifany Arlianti dengan Eka Fikriyah, pemenang Fit Challenge 2012.

Photo Sources:
* Eka Fikriyah’s photo collection

Josephine Pipin – Pemenang FIT CHALLENGE 2011: Her Success Story Interview!

17 Aug

Josephine Pipin – Pemenang FIT CHALLENGE 2011: Her Success Story Interview!

Sekitar 3 bulan yang lalu saya buka message FB dari 1 sweet girl named Josephine Pipin dan dia ternyata salah satu peserta Fit CHallenge 2011. :) Ketika itu Josephine bilang dia sudah liat blog saya and was inspired. Dia menanyakan tips in losing weight. Tentu saya senang sekali membantunya dan memberikan semangat n memang sudah memotivasi beberapa Fit challenge member. Dulu ketika Fit CHallenge 2010 juga ada Fit challenge participants yang menanyakan hal yang sama dan kuberikan motivasi juga bernama Winda. Dan tahun 2011 ini ternyata Josephine yang saya dengan senang hati semangatkan untuk ikut FIT Challenge ini. Saya senang sekali ketika mendengar dari Josephine kalau dia telah memenangkan kompetisi tersebut.Josephine mengundang saya datang ke final , sayang sekali saat itu saya tidak bisa. Namun saya bangga sekali dengan usaha Josephine yang begitu gigih untuk menang.

Berikut adalah interview saya dengan Josephine secara detail , sehingga calon FIT Challengers berikutnya bisa belajar dari cerita bagaimana Josephine menurunkan berat badannya. It is such an inspiring and very detail story. Thanks a lot dear for her contribution in the blog and this will inspire more people to lose weight.. Hidup kampanye untuk hidup lebih sehat.. If we don’t take care n love our body, who will… :) so keep on reminding each other though sometimes we get lost in track.. It is a lifetime challenge indeed..

Before picture: Weight still 61 kg

Before picture: Weight still 61 kg

After :  weight: 51kg (lose 10 kg  in 2 months!)

After : weight: 51kg (lose 10 kg in 2 months!)


THE INTERVIEW , JAKARTA 17 AGUSTUS 2011

Fany: Hi Josephine, congrats on your winning!! bisa ceritakan apa Motivasinya?

Josephine: Motivasi aku ingin sehat, changing my life style. Keluar dari zona nyaman yang kurang bergerak, ngemil, nonton, hang out – hardly stop eating. Hari2 sebelum ikutan lomba, timbangan bergerak naik terus juga, jadi mo nurunin.

Fany: Berapa berat awal dan yang diturunkan?

Josephine:

Berat Awal: 61,6 kg
Fat%: 37,2%
Tujuan / Goal: 55kg dengan fat 30%

Berat akhir: 51,6 kg
Fat%: 29,2%
dalam 8 minggu saja!

Fany: Wow. That’s a LOT! ada kendalanya dalam menjalankan diet tersebut.

Josephine: Kendala: shifting eating habits dan banyak trip keluar kota. Banyak sosial, ketemu temen yang menggoda untuk makan dan minum ‘enak’ kurang sehat. Kumpul2 dengan teman dan yang lain sangat menyenangkan, sekaligus rasa ga enakan menolak. Juga macetnya Jakarta bikin kadang ilfeel duluan keluar kantor sudah macet. Lagian jarak kantor tempat ngegym Gold’s Gym Citywalk lumayan jauh dan daerah macet.

Fany: Ok here’s the most important part yang kita semua pengen tahu. Apa nih tips and tricksnya dari Josephine, bisa share ke pembaca?

Josephine:

Tips:

1. memperkuat motivasi dan komitmen prbadi untuk disiplin: It’s now or never.
2. Membuat target: Smart plan for workouts and diet.
3. Tips diet: No gorengan dan karbohidrat GI tinggi, mengganti dengan makanan lebih sehat: sayur, buah dan protein. Setelah terbiasa, sangat mengurangi garam dan akhir – akhir sebelum akhir lomba Fot Challenge clean eat: No oil, limited healthy fat (just from tuna, sakmon and olive oil), camilan sehat (brokoli, tomat, pear, apple), serta minum no sugar and green tea.
4. Tips latihan: Untuk latihan standar cardio dan weight training. Biasanya ikutan kelas di gym untuk cardio seperti RPM, spinning dan body combat. Weight training variasi dengan target – target tertentu dari PT, misalnya fokus paha atas, pinggul, perut bawah, perut atas, dll. Seminggu dari 2 kali naik sampai seminggu 6 kali. Dan yang paling membantu adalah jogging pagi setelah bangun tidur dan malam / sore setelah makan terakhir. Saya sering tambah – tambah pose2 power yoga sebelum tidur juga.

Contoh menu diet:

a.Pagi: roti gandum, omlet / telur rebus (tanpa kuning)
b.Siang: tuna / salmon, bayam, tomat, pir, brokoli
c.Malam: telur, salad, papaya, atau ikan
d.Selingan siang dan sore: 1 tomat, apel, yoghurt

Jadi makan justru jadi 5 – 6 kalis ehari dengan porsi kecil. Karena susah mencari makanan sehat di sekitar kantor, jadi buat bekal sendiri. Siapin dari rumah.

Fany: fiuh, perjuangan yang tiada akhir. Bagaimana dengan progressnya Josephine? pasti step by step kan ya?

Josephine: Progress dari week per week: Target utama bukan lose weight but fat loss and muscle gain. Minggu pertama – minggu ke empat rata – rata turun 1 kg / minggu. Sempat stagnan bahkan fat naik di minggu ke 6 karena over training dan lepas kontrol makan (Craving) tapi lanjutin lagi naikin interval dan intensitas latihan, jadinya on track dan lebih banyak lagi setelah drastis mengurangi garam. Kalo kangen makan berasa dan manis, saya tambah jagung kaleng dalam menu. Melegakan.

Fany: menggunakan diet khusus kah?

Josephine: Tidak ada diet khusus / resep yang digunakan. Mengurangi kalori. Dalam proses pernah nyoba diet mayo, tapi kuang suka dengan menu – menunya, jadi kombinasi saja. Misalnya sapi / beef stick saya ganti ikan, tahu telur, dll.

Fany: Apa saja faktor pendukungnya turunnya berat badan Josephine? :)

Josephine: Faktor pendukung: keluarga, loved ones, teman – teman sekitar dan lihat semangat finalis Fot Challenge lain yang sudah menunjukkan hasil. They’re really inspiring. Dalam proses juga browsing succes story dari website including Fany (YOU!), teman – teman di gym especially Adi Nugroho Puspito, my Personal Trainer: Mahya, Fandi serta dari majalah – majalah, especially majalah fit.

Fany: Dikantor kan pasti banyak yang menawarkan cemilan. Bagaimana menghadapi kendala itu?

Josephine: Cemilan di kantor klo pengen ya icip sedikit, setelah itu minum banyak dan berhenti, back to work denger musik – mengalihkan perhatian. Walau bener – bener sering ga enak kalo ada temen kantor ngajakin makan bareng. Aneh menolak dan berbeda ;d

Fany: Memang semakin kita diet semakin digoda temen2 tapi ya tidak apa-apa :) memperkuat motivasi. Josephine, bagaimana melihat peserta lainnya, apakah merasa kompetitif apa ada janjian olahraga bareng?

Josephine: Justru kehadiran finalis lain di gym memberi semangat buat latihan bareng. We felt we already won, menang 10 besar. Having this bonus: PT and gym were already a gift. Intinya justru semangat lihat peserta lain, apalagi yang berhasil menurunkan berat drastis, progress keren bgt.

Fany: Now the fun part: Bagaimana rasanya menang?

Josephine: Menang?? Hilarious! Feels great! Karena emang awalnya ga nyangka menang karena ada finalis lain yang turun BB jauh lebih banyak, yaitu juara kedua: 16 kg (me: 10 kg).

Tapi aspek penilaian kemenangan ternyata banyak juga seperti power, fleksibilitas, disiplin, motivasi, dll. Kemenangan justru membut semangat dan motivasi lebih untuk mempertahankan dan meningkatkan latihan, walaupun dari pengumuman sampai sekarang justru kendala lebih banyak: waktu dan buka bersama (selama puasa).

To be honest it’s getting more challenging now. Tapia ada komitmen lebih kuat untuk memberi semangat kapada orang – orang terdekat di sekitar untuk sehat. Awalnya dulu aku merasa susah menurunkan BB apalagi lemak, sekarang lebih yakin bisa. Emang akhirnya yang dibutuhkan komitmen dan disiplin. Nothing else. I still have target to go: 50 / 49 kg, more power and flexibility

Fany: Waw hebat masih ada target to lose weight lagi. Josephine, di kompetisi ini seperti biasa ada TOP 3. Boleh ceritakan perjuangan juara 2 dan 3?

Josephine: Kompetitor 2 dan 3 memiliki kehebatan masing – masing. Kompetitor 2 justru turun 16 kg. Mbak Diah, dia benar – benar punya semangat luar biasa untuk diet dan olah raga. Sering dia puasa. Juara 3 juga, Imelda, she had smart plan for this Fit Challenge. Mereka berdua memiliki disiplin dan cara masing – masing untuk workouts dan diet. Hebat! Mereka banyak menginspirasi saya. Semangat!

Fany: Wow juara 2 16kg turunnya and Josephine 10 kg ya. Kasus sama terjadi pada tahun 2009 dimana saya turunnya lebih dikit dari yang juara 2 namun menang karena memang penilaian ga cuma dari turun badan namun faktor lainnya seperti persen fat, motivasi etc. Terus nii, dapat apa juaranya Josephine???

Josephine:
Hadiah yg aku dapat:
Cash: Rp. 5,000,000
voucher2: Madame Corner, Crocs, Femina
Membership Gold’s Gym selama setahun dan hadiah – hadiah yang lain: tupper ware, catok rambut, toples dan beberapa tas. So glad with all these gifts. Thanks Dulcolax, Gold’s Gym and Fit!

Fany: WOW Josephine. Banyak banget .. tas jg dapat beberapa ckckck… hebat! Terus apa yang akan dilakukan dengan semua yang didapat?

Josephine:
Paling seneng dapat membership GG selama setahun, I’ll use it wisely. Target set. Hadiah yang lain saya pakai sendri dan saya bagikan ke teman – teman atau keluarga.

Fany: So glad to hear that! Love your success story dear. You are now one of the inspiration for others to lose weight. Kita teruskan kampanye hidup sehat ini, sebarkan ke yang lain juga. Terima kasih ya buat interviewnya.. hope to see you around!

Josephine: Hugs XO great thanks for all your support and spirit.

———— ii ————–

Sekian liputan interview dengan FIT CHALLENGE 2011 winner. So inspiring isn’t it? so, masih mau nunggu untuk merubah pola hidup sehat? REMEMBER, kesehatan ga bisa dibayar dengan apapun. Kalau sudah jatuh sakit parah akan merusak kegiatan sehari-hari anda. It’s your life. Take care of your body, coz no one else would but you, only you to take care of your own body, soul and life. Live a balance life, not all work. Dig in your Spirituality, Health, Mind body & Soul.. be positive.. loses all the negative, kalau susah usaha terus.. ini adalah perjuangan seumur hidup .. bukan yoyo dan bukan 1 short term diet only. :) just a healthy lifestyle, think simple, coz that’s all that is …

LOVE XOXO,

Rifany Arlianti

Bagaimana cara Kelly Osbourne menurunkan 25 kg & mempertahankannya!

28 Dec

Masih ingatkan dengan Kelly Osbourne? wanita yang terkenal dengan kerameannya dan dandanan yang funky dan terutama berat badannya yang gemuk dan tidak pernah kurus.

kelly before she lost weight

Menurut majalah SHAPE Jan 2011 yang terbit di akhir Desember ini, Kelly Osbourne mengawali dengan partisipasi di “Dance with the stars” show dance yang tentang perlombaan berdansa kawula muda. Dance partnernya mengajak dia untuk makan yang sehat seperti turkey sandwich, oatmeal, buah-buahan segar. Dari pertandingan itu dia sudah turun 10 kg. Hal ini dikarenakan dia berlatih selama 6 jam sehari untuk berdansa berbulan-bulan ketika melakukan kompetisi itu.

Namun sama seperti kita semua, layaknya orang yang berdiet karena adanya suatu event, atau berolahraga ketika adanya suatu event, maka ketika dia sudah tidak ada pertandingan atau motivasi, sekiranya dia sudah melepaskan tali sepatunya, (tidak berlatih dansa lagi). maka kemudian dia naik lagi 2 kg. Kelly sangat membenci kenaikannya.

Ibunya pun turun tangan. Melihat anaknya yang sebenarnya sudah sukses dalam penurunan badan tersebut, ia berkata, ” Kelly kamu sudah jauh2 menghilangkan lemak2 ini, masa mau naik lagi, ayolah”. Ibunya menyemangatinya selalu, agar anaknya tidak kembali ke pola makan yang salah lagi. Kemudian ibunya menyewakan dia trainernya untuk melatih dia dan mulailah Kelly untuk pergi ke Gym.

Ibu yang selalu setia mendampingi dan memberinya semangat

Dari yang awalnya hanya bisa 10 menit di treadmill menjadi setengah jam kemudian menjadi 1 jam betah di treadmill.

Dari yang awalanya tidak bisa sit up sama sekali, menjadi yang sangat bisa situp setiap hari, Kelly tidak menyangka dia akan bisa menjadi salah satu orang yang bisa bangun pagi dan berolahraga.

Dia menyenangi perasaan yang dia dapat setelah olahraga. Memang ketika olahraga dia membencinya tetapi setelah selesai dia merasa senang.

Awalnya dia membenci ketika dia datang ke gym dia merasa orang paling jelek sedunia. Dia mengkompensasinya dengan mulai berdandan ketika datang ke gym dan ternyata itu membuat dia merasa agak lebih baik dibandingkan hari biasa. Sekarang dia tidak hanya terbiasa olahraga tapi juga memakai make up. Hingga dia masuk ke FASHION POLICE bergabung dengan Guillana dkk untuk mengomentari baju2 selebrity etc.

“saya tidak menyangka akan menjadi salah satu orang yang berhasil dan salah satu cewek trendy, tapi saya berhasil” ujar Kelly Oshbourne.

Kelly berkata, “seumur hidup saya, saya terbiasa dengan orang mengatakan saya jelek, gendut dan sebagainya. Saya sangat membenci itu, saya sampai pada tahap saya membenci sekali pada tubuh saya, hidup saya, ketika saya melihat kaca yang saya lihat adalah saya tidak suka dengan penampilan saya yang gemuk dan jelek. Ditambah dengan komentar paparazzi yang terus menurus menjuluki saya sebagai orang yang gemuk dan jelek , itu sangat menghancurkan kepercayaan diri saya dan saya akhirnya sempat jatuh ke narkoba itu juga karena tekanan itu” .

Sekedar info, Kelly sempat masuk rehabilitasi karena dia ketergantungan dengan obat-obatan terlarang. Hal itu terjadi sebelum dia mengikuti kontes dance with the stars. Kelly menyalahkan terhadap tekanan paparazzi dan orang-orang yang mengatakan dia gemuk dan juga jelek. Kelly terbiasa dengan perkataan yang menjatuhkan dia. Dia tumbuh menjadi gadis yang tidak percaya diri.

Kembali ke kebiasaan dia untuk olahraga di gym itu membuat dia merasa happy. “Memang ketika sedang berolahraga, perasaannya itu tidak enak sekali, berat dan sangat menyesakkan. Tapi, ketika sudah selesai, perasaan berubah menjadi perasaan puas, segar , bugar yang tidak bisa tergantikan dengan apapun” ujar Kelly. Karena perasaan yang enak ini berlangsung terus, maka Kelly memutuskan untuk tidak berhenti berolahraga dia akan selalu berolahraga.

Olahraganya pun tidak neko-neko. Ia hanya ke gym 3x dalam seminggu dengan trainernya itu dan melakukan gerakan2 kardio dan juga YOGA.

Kerutinitasan dia pun berbuah hasil, total dari latihan dia dapat menurunkan berat badannya hingga 25 kg, dan hingga saat ini ia mampu mempertahankannya hanya dengan ke gym 3x seminggu dengan durasi hingga 2 jam. Yang penting adalah konsistensi.

Kelly bangga dengan apa yang dia raih dan ia akan meneruskan kebiasaan sehatnya itu untuk selamanya. Ia sekarang menjadi sering memberikan tips ke orang mengenai makanan apa aja yang seharusnya dimakan dan olahraga apa saja. Ia juga menjadi fashionista, kebiasaan dandannya dan pilihan baju yang lebih chic menjadikan dia menjadi salah satu artis yang diperhitungkan.

Oleh: Rifany Arlianti
Sumber bahasan: SHAPE 2011

Program Penurunan Berat Badan Mingguan The Lowens

2 Jul

The Lowens akan selalu mengupdate perkembangan diet mereka.
The Lowens terdiri dari Fany, Una, Devi, Hanny, Melanie, Antien, Amie dan Opie masing2 mempunyai niat untuk menurunkan berat badan.

Berikut progress weeklynya yang akan selalu di update tiap minggunya. Demi untuk menghargai privasi berat badannya. maka yang akan diupdate hanyalah penurunannya apakah akan terpenuhi dari target kami ini. Silahkan selalu check posting ini tiap minggunya untuk mengetahui penurunan peserta LOWENS. FYI, Lowens ini dibentuk melalui BBM (blackberry messenger) Group yang bertujuan untuk selalu mengingatkan sesama teman-teman baru dan lama yang sama-sama mempunyai tujuan berdiet untuk selalu mematuhi tujuannya yaitu menurunkan berat badan dengan goal tertentu.

Fany ( Target: 10kg dalam 4 bulan):
Bulan 1
Minggu 1: Turun 0,5 kg.
Minggu 2: Belum turun
Minggu 3: Belum turun
Minggu 4: Turun 0, 5 kg
Minggu 5: Turun 0,5 kg
Minggu 6: Belum turun
Minggu 7: Turun 1 kg
Minggu 8: Belum turun
Total: turun 2 1/2 kg

Devi ( Target: 5 Kg dalam 1 bulan) :
Bulan 1
Minggu 1: Belum turun
Minggu 2: Belum turun
Minggu 3: Belum turun
Minggu 4: Turun 1kg
Minggu 5: Belum turun
Minggu 6: Turun 2 kg
Minggu 7: Belum turun
Minggu 8: Belum turun
Total: Turun 3 kg

Hani (Target: 5 kg dalam 1 bulan 4 hari):
Bulan 1
Minggu 1: Belum turun
Minggu 2: Belum turun
Minggu 3: turun 1kg
Minggu 4: Belum turun
Minggu 5: Belum turun
Minggu 6: Belum turun
Minggu 7: Belum turun
Minggu 8: Belum turun
Total: Turun 1 kg

Melanie (Target: 10 kg dalam 3 bulan):
Bulan 1
Minggu 1: Belum turun
Minggu 2: Turun 1 kg
Minggu 3: Belum turun
Minggu 4: Belum turun
Minggu 5: Belum turun
Minggu 6: Belum turun
Minggu 7: Belum turun
Minggu 8: Belum turun
Total: Turun 1 kg

AMie (Target: 14 kg dalam 4 bulan):
Bulan 1
Minggu 1: Belum turun
Minggu 2: Naik 2,5
Minggu 3: Turun 3 kg
Minggu 4: Belum turun
Minggu 5: Belum turun
Minggu 6: Belum turun
Minggu 7: Belum turun
Minggu 8: Belum turun
Total: Turun 1/2 kg

Antien (Target: 8 kg dalam 4 bulan)
Bulan 1
Minggu 1: Belum turun
Minggu 2: turun 1 kg
Minggu 3: Belum turun
Minggu 4: Belum turun
Minggu 5: Belum turun
Minggu 6: Belum turun
Minggu 7: turun 1 kg
Minggu 8: turun 2 kg
Total: Turun 4

Una (Target: 8 kg dalam 4 bulan)
Bulan 1
Minggu 1: Belum turun
Minggu 2: Belum turun
Minggu 3: Belum turun
Minggu 4: Belum turun
Minggu 5: Belum turun
Minggu 6: Belum turun
Minggu 7: Belum turun
Minggu 8: Belum turun
Total: Belum turun

Opie (Target: 10 kg dalam 3 bulan)
Bulan 1
Minggu 1: Belum turun
Minggu 2: Belum turun
Minggu 3: Turun 2 kg
Minggu 4: Belum turun
Minggu 5: Belum turun
Minggu 6: Turun 2 kg
Minggu 7: Turun 1 kg
Minggu 8: Turun 1 kg
Total: Turun 5 kg

Minggu 1 Report:

Program minggu ini:
Rata-rata masih dari kebanyakan dari kita makan yang sembarangan. Tidak terjadwal dan tipe makanan masih amburadul. Walau minggu ini belum begitu terkontrol olahraganya, namun kita berusaha merubah pola makanan. berbagai tips tentang info makanan dan juga terus menerus mengingatkan jangan salah makan selalu dikirimkan via BBM group. Yang kita rubah dalam minggu ini adalah tipe makanannya, mengurangi sama sekali junkfood dan makan makanan yang sangat sehat seperti memulai nasi merah, kentang etc. Namun disini kita tetap mengaplikasikan hari bebas yaitu sabtu/minggu. (1x seminggu)

Kendala:
Pada minggu ini masih banyak kendala yang dilalui , karena perubahan pola makan dari yang biasanya sembarangan ke yang teratur tidaklah mudah. kadang banyak godaan yang dilewati adalah tantangan dari The Lowens. Oleh sebab itu masih banyak temptation2 yang gagal ditolak, namun ini bukan berarti akhir perjuangan. 3 dari kita mulai berolahraga, antien , amie dan fany, dan akan mulai berdiet kembali. Tunggu minggu depan untuk laporan selanjutny.

Mnggu Kedua:
Program minggu kedua:
Pada minggu ini kami mulai menekankan pada rutinitas olah raga, dalam rutinitas olahraga ini kita mulai merasakan manfaatnya yang mendorong ke rasa segar rasa stimulasi yang sangat memberi semangat dorongan ke tubuh kita. Sekali berolahraga rasanya seperti memberikan semangat untuk olahraga lagi. Perasaan itulah yang ingin dijaga selalu. kalau sudah terbiasa olahraga nanti akan terus menerus ingin fit dan sehat. Jangan terlalu memaksakan diri, enjoy aja dengan olahraga yang minimum 1 jam sehari. Untuk mengawali memang susah, mulai dari 30 menit per hari saja.

Minggu ketiga:
Pasti akan selalu ada alasan mengapa kita tidak bisa menurunkan berat badan. Salah satu peserta ada yang justru mengalami kenaikan berat badan karena ada kawinan di kampung halaman. Semangat dari peserta tidak sedahsyat ketika pertama kali penuh dengan motivasi , harus selalu membangun motivasi, agar tujuan awal selalu diingat , jangan jamuan2 makan menjadi alasan untuk naik.

Namun di minggu ketiga pun beberapa peserta sudah mempunyai progres turun 1 kg, dan sebenarnya masih jauh dari impian yang ingin dicapai, namun setidaknya jarum jam berat badan mengalami penurunan.

Diminggu ini peningkatan pada olahraga, banyak peserta merasa tidak sempat dimana seharusnya paling sempat disini.

Program Minggu ke – 4
Beberapa peserta ada yang sudah merasa susah untuk memaintain diet dan ingin keluar, namun tetap kita memotivasi untuk tetep masuk, walau belum ada penurunan… the group still motivate each other in positive ways…

Di bulan ini sebenernya kita semua sudah tahu makanan apa yang boleh dan yang tidak boleh, namun memang banyaknya godaan di tempat kerja, makanan manis etc masih belum membuat kita jera untuk tidak makan yang enak-enak..

Kadang perasaan tidak enak setelah mengkonsumsi yang manis-manis dimana kita tahu sebenarnya yang baik untuk kita apa.

Ada 1 guru saya (fany) dalam hal penurunan berat badan ini,
yaitu Simone Samuels, bos saya dan dia sudah berolahraga selama 1 tahun dan selama 1 tahun ini dia mampu mengurangi 10 kg.
memang tidak drastis turunnya namun kemampuannya untuk memantain lah yang membuat terkagum-kagum dan dia bilang ke saya,

“I never let myself not exercise in a day” jadi dia akan selalu ke gym , pulang kantor 1 jam kardio dan 1 jam pembentukkan atau kalau lagi capek banget pun dia tetep memaksa harus olahraga walah hanya setengah jam”

saya rasa itu adalah suatu pembelajaran untuk kita semua bahwa olahraga itu tidak lah sesuatu yang instant kesehatan itu untuk selamanya dan selama kita tidak menyadari itu maka diet akan selalu menjadi hanya momentary.

Program Minggu ke 5
Beberapa member sudah semangat lagi dengan diet , Novie dietnya dilakukan dengan makan malam hanya juice buah saja Tanpa GULA , memang gula itu adalah salah satu kunci utama dalam diet dalam program kesehatan..

seringnya kita kelebihan gula, namun memang gula itu menyenangkan enak yummy, cakes, chocolate, biskuit dll namun harus disadari pengaruhnya beberapa tahun ke depan , maukah kita kena kolesterol, diabetes, dll. Karena gula memang mematikan kalau over, jadi jangan terlalu banyak gula

iNGat hanya 2 sendok teh dalam sehari

dan Ingat gula itu ada dalam masakan, minuman soda, kue dll.
Mari kita perangi gula,.. maksimalkan dalam hanya 2 sdt per hari

kuncinya less sugar .. less salt

Di minggu ini pun peserta sudah terbiasa melakukan olahraga, ada yang berenang seminggu sekali ada juga yang fitness 3x seminggu, pokoknya pola hidup sehat sudah dijalani.

Program Minggu ke 6

Peserta yang hanya minum juice tiap malam, novie menuai hasilnya disini dia telah turun lumayan banyak dari impact hanya minum juice tanpa gula setiap malam, beberapa peserta masih berusaha turun, namun memang ada yang belum turun karena masih susah untuk berdiet

Kita masih memotivasi di grup tentang perkembangan masing-masing dan bagi tips diet, itu yang membuat kita neverending struggle in weight loss to then come in only for maintaining.

Program Minggu ke 7
Disaat ini kita memasuki bulan puasa. Sebenarnya bulan puasa itu adalah masa yang pas juga untuk sekaligus berdiet. Memang kita tidak boleh menggabungkan niat, tapi kalau bisa 2 sekaligus, kenapa tidak ya. Kebetulan sebenarnya akan lebih efektif kalau kita bisa membuat kita tidak terlalu rakus dalam berbuka puasa. Namun hingga minggu ini masih banyak makanan untuk berbuka justru yang manis manis seperti kolak, martabak etc. Namun kemudian kita makan lagi dengan makanan besar. Kalau sudah seperti itu nanti beratnya sama aja.

Yang benar itu kita sekaligus merubah makanan ke makanan yang lebih sehat dan juga untuk buka puasa hanya teh manis saja dan kurma dan lanjutkan dengan sholat karena memang itu yang menjadi keutamaannya.

Kadang terlena dengan acara buka puasa bersama yang jumlah makanannya otomatis jauh lebih besar dibandingkan hari biasa.
Hal ini pun bisa berakibat malah berat badan lebih besar.

Membatasi makanan adalah kunci utamanya. Itu yang suka kita lewatkan, yang jadi terlewati begitu saja. Padahal makanan yang hanya terlewati begitu saja ke mulut kita akan bersarang selamanya di pinggul kita, paha kita. Jadi, menaruh perhatian apa yang kita makan itu sangatlah penting.

Program Minggu ke 8:
Ini adalah minggu terakhir yang ingin kami monitorkan dengan perubahan berat badannya. Selain karena masing2 sudah mempunyai bekal pengetahuan makanan sehat dan sudah sering termotivasi dengan sahutan-sahutan BBMnya dan kemudian bisa dengan sendirinya mempraktekan untuk kemudian harinya.

Dalam penilaian diatas sudah terbukti bahwa yang sukses dalam program ini, dengan penurunan terbanyak adalah:

1. NOVIE YANTI dengan penurunan 5 kg dalam sebulan
dan runner up nya adalah:
2. ANTIEN RITONGA dengan penurunan 4 kg dalam sebulan

Masing-masing mempunyai rahasia bagaimana mereka bisa menurunkan berat badan dalam 1 bulan. Apa rahasianya? tungggu edisi berikutnya pada Cerita Sukses Penurunan Berat Badan.

Thank you for keeping up with us !

Cheers

Meet The LOWENS’ : How friends can help you lose weight.

23 Jun

LOSE WEIGHT NOW !! ..

Lose weight now or shortened to The LOWENS … is the latest BBM group made by Fany, with members of Ami, Antien, Melanie, Hany, Oppie, Una and Devi. 8 women all with the same purpose which is: “LOSING WEIGHT”. all the girls are having their aim on when and how much they want to lose. The Blackberry Messanger group is made to remind each other to not eat fats and to exercise and gives tips on how to lose weight.

Having determined with the competition of FIT CHALLENGE 2009, I decided not to only be challenged in here, but in the rest of our lives here. And what motivate us more than to make a group of people who has the same willing and work together to lose it. More people to do it more challenge and you are not alone … :)

Hereby we have decided to START OUR DIET ROUTINE and healthy living starting from 21 June 2010 up to the rest of our life, However to motivate us more we all have goals of how long the weight want to be lost

Group Pioneer , Fany, determine to lose 10 kg in 4 months!

Group Pioneer , Fany, determine to lose 10 kg in 4 months!

My goal is to attend my big bro’s wedding with lesser weight :)

and here is our second member, DEVI … She has been in one of the lose weight competition and has lost quite a lot, and now determined to lose some more. Go girl with the high spirit..!!

Devi, need to reduce 5 kg in 4 weeks !!

Devi, need to reduce 5 kg in 4 weeks !!

and here is our third member, HANNY …. :) the cheerful young woman .. determine to lose 5 kg in 34 days and 15 kg by the end of this year !! She is on her plan to continue study in England and are planning to be fit and feeling great !! Horray keep the spirit …

Come again our fourth member is MELANIE … :) Melanie has been chubby since little, she is Melanie a very nice kind of a woman and love to be around friends, very nice best friend indeed and she has the goal also to reduce all the weight to be slim !! go gurl

Melanie, motivated to lose 10 kg in 3 months!

Melanie, motivated to lose 10 kg in 3 months!

and fifth member is AMIE… this spicy young woman trying to lose 14kg in 4 months! Wow she’s with the highest target also with the goal of coming back to Medan to see her families in much great shape.. we wish you luck Amie!!

amie

amie

Below is Antien, the mother with 1 daughter want to lose 8 kg within 4 months :)

another member is this cutie woman named UNA which is a very nice friend of mine with the kindness heart ever who wants to lose 8 in 4 weeks……… She had been successful with her weightloss before to the number that we cant even imagine and now she has lost track a bit and want to get back to her old habits

una

This last but not least powerfull woman, who is really into her career in the FMCG world is Novie Yanti…. She is a fit woman, who just need more exercise and do diet to reach her goals which is 10 kg in 3 months .. Yeyy…

Oppie determine to lose 10 kg in 3 months!!

Oppie determine to lose 10 kg in 3 months!!

We have started our BBM group with many motivation wording and supports that comes from us to us .. and we always remind each other before we eat to eat healthy. Also i keep on reminding , remember if you eat junkfood, or sweets or stuff it is a minute in your lips but forever in your hips.

Many of us should realise that all the efforts is better done if we know that others are doing the same thing, the support group is needed in order to lose weight, it is just going to make it easier for us instead of doing on our own.. we often get depressed or sad if we fail our diet and think of it is only us who feel it, but believe me it is most women’s problem and up to when you want to keep on punishing yourself.

Instead, make a group that are supporting, that are on the same goals, that wont make you the opposite of your goal of losing weight, once you have that group that closes people to you, .. don’t forget to keep them motivated as they will motivate you too…

and always be happy in doing it … :)

That is all for now, and wish us luck with our effort to lose our excess baggage ,… :) and we will keep you updated gurls… on the struggles and benefits of losing weight .. :) Cheers….

Bagaimana Britney Menurunkan 6,8 kg (15lbs) dalam 4 minggu!

8 May
source : wireimage photos

source : wireimage photos

saya tahu sekarang semua lagi pada excited untuk ikutan lomba penurunan berat badan. oleh sebab itu saya akan menuliskan beberapa cerita sukses baik celebrity maupun siapa saja yang pernah sukses dan mampu mempertahankan berat badannya.

Ini adalah mengenai Britney Spears tentang, “How She Get Her Body Back”. Menurut sumber majalah Life & Style May, Britney, yang awalnya terkapar karena problematik rumah tangganya dan telah mengganti rutinitas olah raga menjadi kebiasaan makan fast – food dan tidak memperhatikan tubuh, ternyata sekarang mampu untuk bangkit kembali menjadi Britney yang kuat, yang memperhatikan kembali pola makannya dan berolahraga mengurangi berat badannya yang telah membuat badan sexynya menjadi tidak sexy.

Britney ambil kelas gym di Total Fitness Facility di Studio City California untuk 1 jam kelas sepeda. Dia memiliki seorang personal trainer bernama Marc Corliss. Menurut Britney, ngedance itu tidak seperti olahraga, dia senang sekali dengan ngedance dan kadang-kadang dia dan teamnya pakai ruang aerobik kosong untuk ngedance.

Bagaimana keberhasilan dia mengurangi 6,8 kg di 1 bulan saja, ternyata tidak hanya karena dancing saja. Britney mempunyai motivasi yang sangat kuat untuk menurunkan berat badan, jadi dia melakukan training seperti weight training / beban secara rutin dan juga ambil kelas-kelas aerobic dan melakukan olahraga kardio. Tentunya lagi dia fokus untuk pembentukkan perutnya.

Britney sedang olahraga

Britney sedang olahraga

Trainernya membuat britney untuk melakukan lari sprint, jump rope, jumpaing jacks. ketika britney tidak dengan trainernya dia akan melakukan lari di treadmil atau dancing.

Untuk membentuk tubuhnya Britney melakukan spinning secara intensive, dan lunges dan juga squats atau mengangkat beban..

Untuk six packnya, Britney melakukang sit up dan twist sit up.

Marc Corliss memperlakukan britney layaknya dia seorang atlit. Menurutnya, dengan background britney sebagai dancer dia sudah fit dibanding orang lain. Marc menyuruh britney untuk tetap memacu jantungnya dan membakar lemak dengan interval training, yaitu perpaduan antara high impact aerobic debfab strength training. Dan dia juga melakukan stretching yang banyak, untuk membentuk otot yang panjang. Tapi motivasi adalah kuncinya. Dilakukan sambil mendengarkan lagu favoritnya, hip hop dan r&b.

Dia telah berlatih keras pada 4 minggu ini, sahut trainernya. Britney melakukan 500 sit up atau twost tiap harinya, 1 jam interval training, seoerti lari digabung dengan weight training, 4 hari dalam seminggu. Britney sangat termotivasi dan juga positive.

whole wheat

whole wheat

Perubahan Gaya Hidup

Britney tidak hanya serius di Gym tp dia juga serius dalam memperbaiki pola makannya. Dulu dia sangat tergila – gila dengan junk food, “Pola makannya dahulu sangat buruk sekali, dan dia makan tanpa batas waktu, kemudian dia disuruh untuk makan 3x sehari” Sekarang britney makan whole wheat dan protein, dan hanya makan daging 2x seminggu.

Dia juga minum multivitamin, calsium dan folic acid dan minum 2 gelas susu skim setiap harinya. Dia sangat menjaga tidak makan fast food, dan makan pun sangat dibatasi hanya 1 hari tiap minggunya. Tentunya sangat tidak mudah, secara Britney terbiasa makan junk food. Awalnya, seringkali setelah pulang dari Gym dia kemudian makan menggila pada kue dan es krim, dan makanan2 junk fod lainnya. merupakan suatu perjuangan yang berat untuk menolak semua itu.
Tapi perlahan tapi pasti britney bisa mengurangi semua itu, dengan tidak minum starbuck frappucinonya dan mengganti dengan snak sehat seperti frozen yogurt, dia mengurangi kesenangan mengemilnya. Bapaknya pun turut memonitor.

Britney sudah makin positive dia juga sudah mengambil obat untuk bipolar disordernya. Apakah bipolar disorder? suatu kondisi dimana seseorang sering kali merasakan depresi, sering sekali menyalahkan diri sendiri, tidak menganggap dirinya berguna, sering menangis, merasa sedih depresi hampir tiap harinya walau sebenarnya tidak ada situasi apapun yang membuat ia sedih. Namun dengan penggantian pola makannya dia ini pun dan juga olahraga rutin, membuatnya lebih positif.

DIET BRITNEY yang dibuat oleh Nutrisionist Oz Garzia :

apel

apel

Breakfast :
– pancake whole wheat & buah segar atau
– 1 mangkok oatmeal dan disarankan dengan 1 cup berry
(strawberi , bluebery etc)
– Omelet dengan sayuran juga merupakan suatu pilihan

Lunch:
– ayam, ikan, turki taco dan salad.
– caesar salad

Dinner:
– Britney sangat mengurangi daging merah, jadi untuk memberi rasa kenyang, sebaiknya makan salmon grill atau ayam dengan 1 cup sayuran roasted atau sayuran rebus

Snak: tambahkan 2 snack untuk meraih 1,400 kalori per harinya, adalah jumlah yang tepat untuk mengurangi berat badan. Britney memilih yogurt dan smoothies yang menurut Garcia sebaiknya dengan gula seminimal mungkin.

Kalau menurut anda ini merupakan diet yang tepat untuk anda maka silahkan dicoba. :)

Source: Life&Style Magazine May19,08
Ditranslate & Diperhalus bahasa oleh: Fany
Sumber foto: http://www.google.co.id/images?sa=3&q=britney+spears+exercise&btnG=Telusuri+gambar

Follow

Get every new post delivered to your Inbox.

Join 1,216 other followers